co cwiczyc

Mam 11 lat i mam 163 cm i waże 50 kg.:P Na klate biore 25 kg 4 serie po 12 ;d. Mam hantle w domu i se cwiczee ;];]tylko nie piszcie ze mam mało lat ;p;p I nie wiem ile mam dzinnie cwiczyc i hantle biore po 5 kg na łape.Co w moim wieku powinienem robic z cwiczen na silowni oprócz pompek , podciagan się i brzuszków :* Z Góry dziekii :}:}

A co do artykułu to czytałem go ale nie mam wszystkich przyrządów,żeby sobie po prostu go przepisać na kartkę i ćwiczyć

[...] :) niewstydze sie tego, jak cwiczylem robilem 4 serie 20,20,15,15,10 z przerwami 1,5 min 1 raz w tygodniu i klata ladnie napompowana po treningu i mam pytanie czy tak mozna cwiczyc czy nie i ile razy w tygodniu bo z tego co wiem to jak sie cwiczylo to nie powinno sie przestawiac jak sie nie ma sprzetu do cwiczenia to dobre pompki niz nic prosze [...]

Witam,chciałbym poradzić się Was o plan treningu od razu mówię ze nigdy nie byłem na siłowni i nie wiem jak się zachować od czego zacząć i jakie partie ćwiczyć najbardziej mi zależy na rękach bo są chude,siłowo sobie jakoś radze,koledzy mówią mi ze nigdy nie będę masywny bo moja budowa to "żylak" i chce to jakoś zmienić,nie chodzi mi o to żeby być [...]

[...] widze matme to mam dosc ,czy poprostu mam isc do dietetyka ? moja kuzynka jest dieteteykiem to moze zrobic liste co jesc i to obliczyc ? ja sam zaniedlugo chyba tez bede cwiczyc to zalezy co lekarz powie to tyle prosze o odpowiedz (Nie pie... mi ze mam slownik sobie kupi bo po prostu jestem w Niemcach i nie mam tu polskich znakow jedynie [...]

[...] jem i nie wiem co kupowac ?? Ostatnio jogurt i cos do tego ale nie wiem dokladnie czy bulke jakas czy co :D jestem nowy wiec sie nie smiejcie :D Przez wakacje mam zamiar cwiczyc dlatego zeby nie odstawac od innych w szkole a internat ma taka silka ze sie w pale nie miesci ( 80% nie wiem do czego sluzy ) tam zaczne prawdziwy trening [...]

Pomyślałem, jak można dostarczyć mocniejszego bodźca dla mięśni, zachowując jednocześnie zasady HST. Podam to na przykładzie. Jek wiadomo - zaczynając ćwiczyć "piątki" (piąty tydzieć) uwzględniamy "maks dla piątek", zaczynając jednak od 75% tego ciężaru. Tak się składa, że 75% ciężaru "piątek" będzie mniej więcej równe 100% ciężaru "dziesiątek" [...]

Słuchaj , przez to że ćwiczyłem w Twoim wieku mam skrzywienie kręgosłupa, też robiłem lajtowe ćwiczenia, a jednak .... po drugie, to ze grasz w kosza nie zmienia różnicy ze powinno się ćwiczyć nogi, bo nogi jest to jedna z największych partii i ćwicząc tą partie powodujesz wyrzut hormonów w Twoim organizmie, miedzy innymi hormon wzrostu. [...]

[...] najpierw bym przymasowal, a potem wycial jak juz bedzie z czego. dlatego wlasnie namawiam do wrzucenia foty, po po wymiarach sadzac to przesadzasz. p.s. 4800kcal dziennie to ze 2 razy za duzo nawet. policz jeszcze raz bo cos pomieszales. i zacznij cwiczyc silowo o ile masz mozliwosc, bo bez ztego bedzie jeszcze gorzej z wygladem na koniec pozdro

Co do lekarzy w polsce to kto niebył ten niewie banda kretynów, oni tak naprawde nic Ci dokładnie niepowiedzą, i sie niedziwcie że chłopak chce sie wszystkiego dowiedzieć i porównać z tym co lekarz mu powiedział,a zapewne lekarz jedynie co mu powiedział to to,że nic już do końca życia niebedzie mógł ćwiczyć co przeczy z praktyką, bo są ludzie tak [...]

[...] znowu szkola, egzaminy, zaliczenia, staram sie nie miec wrzesnia wiec trzeba troche sie pouczyc. do brata nie jade w wakacje bo umre tam na udar wiec jak ogarne szkole mozna cwiczyc. moze skoncze ta redukcje i jak porzadny, bialy czlowiek zrobie lekka mase na zime do podciecia wiosna pracy dalej nie znalazlem, desperacja juz mi sie wlacza. z [...]

[...] ilosci cwiczen na biceps co na grzbiet i nogi, ani wiekszej na triceps-4 cwiczenia to przegiecie. ramiona=biceps ty miales na mysli bary zapewne majac taki sprzet mozna cwiczyc bardzo ciezko. sztanga i hantle i mozesz robic przysiady, wspiecia, wykroki, MC na prostych, MC klasyk, wioslowania przerozne, rozne wyciskania plasko/skos, [...]

A co musi się tam znajdować, ja nie mogę za bardzo ćwiczyć, to ma to w ogóle sens?

[...] regeneruja sie same i nie slyszalem o zadnym "wzmacnianiu wewnetrznym". Można wzmacniac miesnie i dzieki temu wszystko w nosze staje sie twardsze. Powinienes cwiczyc miesnie ale lepiej sie nie spiesz jesli nie czujesz sie dobrze bo latwo sobie zrobic krzywde gorzej to naprawic. Pytaj o wszystko lekarza na kontroli na pewno ci [...]

Witam. Jestem nowo zalogowanym użytkownikiem i nie wiem czy ten temat umieściłem w dobrym miejscu i czy dałem dobrą nazwę tematu, jeśli w złym to przepraszam . Wcześniej trochę tu czytałem. Ale ostatnio szukam informacji na temat mięśni brzucha , które chcę sobie wyrzeźbić . Może najpierw się przedstawię Jestem Emil. Mam 17 lat, 195 cm wzrostu, [...]

Witam postanowiłem zacząć trening na poważnie ćwiczę razem z kumplem u niego na siłowni .Mamy swoj plan treningowy ale uważam że potrzebuje on troche poprawek z tąd moje pytania Chce ćwiczyć przede wszystkim na siłę mile widziany jest też przyrost masy .Słyszałem że w takich wypadkach ćwiczy się dużymi ciężarami po 2-3 serie z mniejszą [...]

Moze dla ciebie i swietosc, ale ja nie trenuje dla medalu, tylko sam dla siebie, zeby poprawic wyglad i sile. sam sie ucze jak cwiczyc i dlatego pytam na forum czy dobrze robie. A co do wykonywania cwiczen to robie takim ciezarem zeby wykonac poprawnie, a nie sie wyginac na kazda strone, gorne partie tempo srednie ale ruchy jednostajne na sile, a [...]

ja juz ze smiechu nie moge:D nie sluchasz nas w ogole :D wszyscy Ci mowia co masz robic a Ty swoje ? kto Ci takich ******* naopowiadal?? po pierwsze nie ma klaty ladnej bez innych partii. nie bedzie barkow i plecow nie bedzie ladnej klaty. nie chce Ci sie cwiczyc to sobie odpusc i nie pisz juz tu wiecej bo nic tylko ludzi w****iasz

bierz marbo albo keltona. Lepiej dać 50zł więcej i się cieszyć że się ma dobrą ławkę i można ćwiczyć, jak kupisz tą co podałeś i nie będzie stabilna to będziesz miał jeszcze kłopot ze sprzedażą. Więc marbo lub kelton.

Witam, na wstępie powiem, że zdaje sobie sprawę z ilości tematów o egz. sprawnościowych na AWF tyle, że to są w większości stare tematy a wymagania się co jakiś czas zmieniają, np. kiedyś były brzuszki - teraz już nie (http://www.awf.edu.pl/strony/4/3/7/pliki/1.pdf - tutaj dokładnie jakie czasy i dyscypliny są wymagane na egz.). Dlatego założyłem [...]